El mareo al leer en el coche que muchas personas experimentamos es un fenómeno fisiológico con base en el funcionamiento del sistema sensorial y el cerebro.

Aunque solemos pensar que es una simple molestia, darle importancia y entender por qué ocurre permite adoptar estrategias para reducir sus efectos. 

Si quieres mejorar tu experiencia de viaje, sigue leyendo.

¿Qué sucede en el cuerpo cuando me mareo al leer en el coche?

El mareo por movimiento se produce cuando existe un conflicto en la información que reciben los sentidos responsables de percibir el movimiento.

El oído interno, los ojos y los receptores musculares envían señales al cerebro sobre la posición y la velocidad del cuerpo. Cuando estas señales no coinciden, aparece esa sensación de desorientación que se traduce en mareo, náuseas e incluso vómitos.

Cuando leemos en el coche, los ojos perciben un texto que no se mueve, mientras que el oído interno está detectando el movimiento del vehículo. El cerebro está recibiendo información contradictoria: la vista indica estabilidad, pero el oído interno indica movimiento.

Son estas discrepancias las que provocan la activación de las áreas cerebrales relacionadas con el equilibrio y el vómito, generando la sensación de mareo.

Factores que aumentan la sensibilidad

No todas las personas experimentan mareo con la misma intensidad. Algunos factores que influyen son:

• Genética y predisposición: hay personas que tienen un sistema vestibular más sensible que otras.
• Fatiga o falta de sueño: estos factores aumentan la probabilidad de mareo y empeoran los síntomas.
• Postura y ubicación en el vehículo: sentarse mirando hacia delante y fijar la vista en el horizonte ayuda a reducir la discrepancia sensorial.
• Movimiento brusco o irregular del vehículo: las curvas cerradas, las frenadas o los baches aumentan la sensación de desorientación.

Estrategias para prevenir o aliviar el mareo

Aunque no existe una cura milagrosa, hay métodos que reducen significativamente los síntomas, como por ejemplo:

• Mantener la mirada fija en el horizonte o en objetos fijos fuera del vehículo.
• Esta es evidente, pero hay que recordarla: si quieres evitar el mareo al leer en el coche, no leas o mires el móvil durante el trayecto.
• Hacer pausas y caminar si el trayecto es largo. Esto contribuye a normalizar la información sensorial.
• Consumir alimentos ligeros antes del viaje. Evita las comidas copiosas que puedan aumentar las náuseas.
• En algunos casos también pueden tomarse medicamentos preventivos, bajo supervisión médica, sobre todo en trayectos largos o cuando te mareas fácilmente.

Y quizá te preguntes por qué mirar al horizonte ayuda, si es mirar a algo aparentemente fijo. Te lo explicamos:

En un coche en movimiento por carretera, el horizonte suele ser estable y lineal. Los árboles, los edificios o la propia carretera crean referencias visuales claras que se mueven de manera predecible según el movimiento del vehículo. Esto permite que el cerebro integre la información visual con la del oído interno y los músculos (propiocepción).

Mirar un objeto fijo como un libro o una pantalla es problemático porque tu cerebro recibe información completamente estática, contradiciendo lo que tu oído interno está percibiendo. Mirar el horizonte funciona porque el cerebro puede predecir el movimiento relativo del entorno y ajustarlo al sentido del equilibrio.

¿El cuerpo se adapta con el tiempo?

El sistema vestibular (el que regula el equilibrio en el oído interno) tiene la capacidad de adaptarse al movimiento. En muchas personas, exponerse gradualmente a viajes ayuda a que el cerebro procese mejor la información sensorial conflictiva.

Sin embargo, esta adaptación no ocurre ni en todas las personas ni en todas las situaciones. Hay quienes tienen un sistema vestibular especialmente sensible y pueden seguir mareándose aunque lleven toda su vida viajando.

Por ello, no podemos generalizar y decir que el mareo siempre desaparece con el tiempo, pero sí es posible minimizar sus efectos poniendo en práctica las estrategias que te hemos contado.

El mareo al leer en el coche es una respuesta lógica a una discrepancia de señales. Cuando esto sucede, se activa un mecanismo de alerta que genera malestar, pero no significa que haya ningún fallo en ti.

La próxima vez que viajes, prueba a seguir nuestros consejos pues, con práctica y precaución, muchas personas notan una disminución significativa de los mareos incluso al leer en trayectos moderadamente largos.

¡Buen viaje!